-
Neem 1½ uur voor de tocht een goed stevig ontbijt.
-
Houd een vast en regelmatig eetpatroon aan, drink vóórdat u dorst krijgt.
-
Drink regelmatig water, thee of sportdranken. Koolzuurhoudende (fris)dranken zijn minder geschikt. Het gebruik van alcohol wordt ontraden, omdat de combinatie van alcohol en lichamelijke inspanning uw gezondheid kan bedreigen.
-
Eet onderweg worst, soep of bouillon of brood met rookvlees.
-
Neem bij terugval een energiesnoepje met druivensuiker en eet vervolgens iets.
-
Tenslotte, het gebruik van opwekkende en kalmerende middelen wordt met nadruk ontraden.Bron: www.4daagse.nl
